除夕熬夜守歲不傷身

今晚便是除夕夜了!除夕夜大都有守歲的習俗，大多數的中國人都會和家人一起坐在電視機前一邊看春晚一邊等待新年的鐘聲。守歲就得熬夜，熬夜對人身體不好，那麼有什麼方法能化解熬夜危害呢?現在跟着小編來看看。

提醒 | 除夕熬夜守歲，這樣做才不傷身!

春節快樂

中國最盛大的節日非春節莫屬，故名春節就要吃的好，玩的好，也是一家人團圓的好時機，民間也有“除夕”守歲的説法，守到天明，預示着新的一年會一帆風順財源滾滾。

守歲雖好，但是熬夜傷身啊!如何在春節做到吃好睡好身體好真的是一門大學問。既然熬夜難以避免，那熬夜一族應該吃哪些食物，把危害降低到最小呢?

熬夜前

為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”。晚餐吃什麼決定除夕夜能否熬下去，所以一定要吃的清淡，多菜少肉，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素，維他命，這樣才能免除疲勞，精精神神過完除夕夜。

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香蕉

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。

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橙子

橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，排除體內有害物質。在熬夜前吃點橙子保存體力。

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提前補覺

如果你想好了除夕夜“守歲”熬夜，難免會因半夜瞌睡堅持不下去，所以在熬夜前睡1-2個小時，儲存能量，為接下來的熬夜做準備。

熬夜時

熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品。多喝綠茶，綠茶既能提神，又可消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽;吃水果，後半夜肯定會餓，這時不要吃太鹹太膩的食物，否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、麪包來充飢。

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蘋果

蘋果是一種“全方位的健康水果”，熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便祕或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

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葡萄

葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

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蘇打餅乾

複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物蘇打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

熬夜後

熬夜可謂是一場對身體的考驗，不習慣熬夜的人，熬夜後整個人很疲憊、很虛弱，熬夜後應注意及時補眠，不要讓身體長期處於超負荷的狀態。恢復睡眠習慣除了多加休息，食療更是一個重要的方法。

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紅棗烏雞湯

做法：烏雞用清水浸泡30分鐘，泡出血水，洗淨備用。電壓鍋中放入烏雞，放入適量清水，放入紅棗、薑片、適量鹽、關上閥門，旋鈕旋至煲湯，30分鐘後即成。

功效：這款湯可以通過內在進補滋養肌膚，使人體儘早恢復。

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蓮子百合煲瘦肉

做法：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。

功效：有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於熬夜後出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

3

生地燉鴨蛋

每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁。

功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。

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粉皮生魚湯

每次用粉皮250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。

功效：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。

5

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

功效：有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

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豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次。

功效：有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

除夕熬夜守歲，這樣做才不傷身!

一重視晚餐

1、晚餐要清淡

打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品。

2、適量補充維C

晚餐時可吃一些含膠原蛋白的食物，如豬蹄等;口服1-2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC)，這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。

3、補充維他命B羣

熬夜時多吃單糖及富含維他命B食物。維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。因此，晚餐後或熬夜時，都不要吃太多的甜食。

4、多吃健眼的食物

對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛 肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子等。

二先補充睡眠

若是有熬夜守歲的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。

三給足充沛的水分

保持室內空氣通暢並有一定的濕度。比如在屋內放一台加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環境質量，就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。

四重視穴位按摩

平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀;眼睛盯着電視看後，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放鬆，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。

五“晚睡”卻不“晚洗”

皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。儘量創造條件在這個時段內進行一次皮膚清潔和保養。用温和的潔面用品清潔之後，塗抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

六卸粧、洗臉

為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸粧，把臉洗乾淨。

不習慣熬夜的人，熬夜後整個人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢復睡眠習慣更重要。熬夜後該做些什麼小編告訴你。

1、喝有滋補作用的湯或糖水

早上起牀後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。沒時間和力氣煲湯的，別忘了還有方便快捷、營養豐富的尚養三品滴雞精，3分鐘加熱1分鐘喝完，早上空腹喝，扛餓還能擁有一天滿滿的能量!

2、按摩淋巴

熬夜後，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。

3、冷熱交替洗臉

起牀後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

4、做操

做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。