做回我自己--黨校學員講壇發言稿

題目：幸福快樂是一種選擇，情緒平衡是一種能力。

參考書目：《芳香療法基礎》--宋珂；《女人30+》--金韻蓉；《改變，從心開始》--羅伊.馬丁納；《男性芳療事典》--王爰懿；

《芳療養生》--温佑君。

芳香療法是用來自自然的花、草、樹、根、葉、果、萃取提煉的精油，適當的調配和不同的方式，幫助身心情緒困擾的現代人，不需要藉助藥物，達到如何減壓，如何改善失眠、抑鬱和考慮，減輕疲勞、預防疾病與失調，並幫助病患康復，獲得身心靈平衡的方法。

上午老師安排我們討論的兩個題目是關於理想信念和反腐倡廉的意義。上週的學習中，老師也從不同層面講了和這兩個問題有關的內容。我想：如果作為一名領導幹部，理想信念的迷失，價值觀權力觀出現了偏差，從某種意義上説,也是一種身心靈失衡的表現。

人生的快樂和意義在於平衡：愛情、親情、友情、事業、健康，五門功課都應該有個及格分，或許某一種或幾種還能得優秀，這樣的人生才快樂和充實。我們在座的每一位在黨的培養和教育下，經過個人努力和奮鬥，能成為一名領導幹部一定是屬於相對優秀的。但是在肩負種種期待，面對種種誘惑時，在擁有越來越多選擇和色彩的同時，也越來越容易迷失。

人的身體具備一定的調節壓力的能力，生活中存在的壓力是正常的，只要它們在身體調節的範圍內，就不會導致疾病。據不完全統計，現代人產生的健康問題中，75%-90%與緊張，生活的任何領域都會產生壓力與緊張。

有三種壓力在共同影響着我們：

（一）身體壓力：

（1）事故與創傷

（2）營養不良--不健康的飲食習慣使機體不能正常運轉，代謝及內分泌發生紊亂，最終導致體內毒素的累積。

（3）吸煙、過度飲酒、濫用藥物。

（4）不正確的姿勢--導致肌肉疼痛、內臟功能失調、血液循環問題等。

（5）遺傳性疾病。

（6）感染。

（7）疲勞。

身體的壓力也常和情緒或精神的壓力混合在一起。

（二）精神壓力：

主要是指：由於感情創傷、恐懼、人際關係、喪失自尊、家庭生活變故、工作問題、經濟問題、考試及階段測評，實現不足及過度實現、仇恨、嫉妒、挫折等引起的精神壓力與不快。

身體及精神的壓力緊張又和生活的環境密切相關。

（三）環境壓力：

一個典型的例子就是污染，呼吸的空氣中含有大量的汽車尾氣及工業廢氣，我們的食物及飲水中含有添加劑及污染物。除了污染之外，我們還要面對諸多的社會約束，如我們的外表、穿着、行為甚至飲食，都需要基本符合社會習俗，但這些習俗有時與個人的需要與願望並不一致，也就造成了壓力與緊張。

以上三種壓力不能截然分開，身體、精神、環境造成的壓力共同影響着我們。

與壓力有關的典型疾病有：

（1）高血壓、休克、心臟病。

（2）消化系統問題：胃潰瘍、便祕、腸易激綜合徵、潰瘍性結腸炎。

（3）肝膽問題。

（4）呼吸問題。

（5）激素問題（經前緊張症）。

（6）皮膚病：如濕疹、牛皮癬。

（7）肌肉問題：如痙攣、肌肉緊張。

（8）緊張性頭痛。

“皮膚是身體的鏡子，身體是心靈的鏡子”，人類的心理與生理是相互影響、緊密相連的，這稱為“身心牽繫”。人體的細胞有神經傳導物質受體，可以相互溝通、傳遞訊息。換句話説，情緒起伏也會影響神經、免疫、內分泌等系統的運作。幾乎所有的疾病，在某種程度上都是一種精神官能症。

以高血壓為例，從生理原因上講，動脈硬化或動脈粥狀硬化是常見導致高血壓的直接原因，從心理因素上分析，當無法改善的情感問題不斷地衝擊內心的時候，便可能在生理上以高血壓的形態出現。高血壓患者一方面多注意飲食及生活習慣，每天固定測量血壓，避免刺激性食物、高鹽及高脂肪飲食，抽煙飲酒及熬夜等，對控制病情都會有所幫助。另一方面學習與親人、朋友、同事正確表達自己的想法與感受，透過有效率的溝通，改善情感上的困境。

在芳香療法中，一般使用使心跳速度減緩或有利心臟的精油，來改善高血壓的症狀，如薰衣草，可使人心跳速度減緩，進而達到穩定情緒、波動及舒緩壓力的效果；玫瑰草，對於心臟具有滋養的效益，對血液有淨化的作用。

再舉一個“頭痛”的例子，輕微的頭痛發作可能只是讓人覺得不舒服，但最嚴重的頭痛卻可能導致噁心反胃的感受，甚至可能引發無法思考或談話等現象，從心理層面上講，頭痛象徵理智思考後，對自己不滿及批評，這些情緒往往起源於感性思考，認為自己不夠完美、不夠好之後，進一步地以理性分析説服自己相信“是真的不夠好”，在這種情況下，內心深處即便有着小小的反對自我詆譭的聲音也會被淹沒，此時，頭痛的情況便容易產生。

不論是頭痛或是偏頭痛，發作時容易引發神經系統的過度騷動，在芳香療法中可以利用穩定情緒波動舒緩壓力，帶來自在輕鬆氣息的薰衣草、羅馬甘菊等精油來改善。

對身處競爭壓力的人來説，心理所承載的毒素和身體毒素一樣多，而且造成的損害甚至比身體的毒素來得更嚴重。如何排除淨化掉心理的毒素？與大家分享幾種可以嘗試的方法，你可以這麼做：

1.認知自己的心理毒素，不要急着否認，承認並看見自己的問題是對抗它的重要第一步。

2.找一個最適合你自己的方法把心理毒素髮泄出來。

比如，可以從大自然中吸取正向的能量，在回家的路上，找一條最美、最令你動心、最讓你放鬆的路段，放慢腳步，靜靜滴凝視留意；把户外的景色帶回室內，擺一盆深綠色的植物在辦公桌上；找一個安靜的角落，閉着眼睛，聆聽各種類型的音樂，並給每一種音樂虛擬出一幅圖畫，同時注意心情的變化，看看這些聲音如何影響你的心境，哪種音樂可以讓你覺得輕鬆、傷感甚至悲傷，以後無論何時只要需要，就可以隨時用這些音樂來創造出相同的情境和感覺。

3.用芳香之美來軟化、稀釋情緒毒瘤。

有一項測試面臨壓力時生理時反應變化的研究，研究發現，結受測試者如果在面臨這些心理壓力前先聞聞新鮮蘋果的香氣，就出現壓力反應變鈍，血壓降低、呼吸和心跳減緩、肌肉放鬆，同時也增加了阿爾發腦波的強度的現象，阿爾發腦波與心情鬆弛但保持機警的狀態有關。如果讓受試者停留在充滿蘋果香的房裏超過30分鐘以上，他們會覺得更快樂、更安心、更放鬆。

這個實驗是眾多支持芳香療法的實驗之一，萃取自植物芳香精油不僅能改善生理功能，對壓力和情緒的緩解也得到了精神醫學界絕對的認可。

心情不好的時候，滴1-2滴精油，佛手柑、橙花、甜橙等柑橘屬類的，在手絹上或紙巾上，用力吸嗅；或者有條件做個芳香沐浴，都會帶你進入一個愉悦的情緒境界。

當然，淨化心理毒素一個很重要的方法就是不要把負面的情緒憋在心裏，可以約幾個你信得過的朋友一起訴訴苦、聊聊天，吃一頓美餐，但不要過量飲酒！把壓縮在心裏的情緒毒瘤宣泄掉。

最後，我以這樣一段話結束我的發言：

我們要為自己內在的平靜負責，因為沒有人能為我們達成這個目標。在生命中塑造內在平靜與和諧的唯一方法就是讓自己更接近自己的心靈。最初這可能需要投入一些時間和努力，可是請相信，你在自己身上投資越多，得到的回報就越高。每天花費短短十五至二十分鐘時間，用適合自己的方法方式調節情緒，把注意力集中在你的身體和內心，傾聽身體和心裏的聲音，你的生活會變得越來越輕鬆，越來越平順，並且開始吸引不同類型的人，進入新的人生境界。