大學聯考衝刺階段心理應急預案

離大學聯考還有不到三個月的時間，不少高三學生表示很緊張。而此時比考生更緊張的恐怕是家長，既擔心孩子複習不到位，又不能將緊張表露在臉上，記者就此採訪了心融（中國）集團、德瑞姆心理培訓機構總裁，著名心理諮詢專家史佩綺，請她為考生和家長支招。

【家長篇】 張弛有度巧對家會考生孩子太貪玩了，到了高三才開始着急，雖然有些進步，但總感覺遲了點。我和他爸爸一直很着急，對孩子過鬆過嚴總是拿捏不好尺度。高三了，孩子焦慮，我們更焦慮，在陪伴孩子度過考前最後三個月的時間裏，我們該注意哪些問題呢？——家長許麗支招1：少點心理暗示與孩子談心要注意技巧。家長不要讓孩子覺得大學聯考是為了父母，應該在孩子面前樹立家長的威信。孩子讀書的時候家長不要去打擾，提醒他早點休息就可以了。在幫孩子打氣時，家長不要過貶也不要過褒。別説“沒關係，考不好媽媽不怪你”，也別説“考不好我們全家都沒飯吃了”，而應告訴孩子“放手去搏，我們會支持你的”，儘量讓孩子覺得高三跟高一、高二沒什麼不同。

支招2：理解孩子處境對孩子要表示理解。孩子在複習中如果遭遇瓶頸，家長可以説一兩句理解的話，並表示尊重，這種對等的關係讓孩子更容易接納家長的意見和建議。相信孩子有自我教育的能力，如果有段時間放鬆了沒考好，家長可以略加提醒，但應注意選擇時機。

支招3：“三明治”對付叛逆對於青春期逆反的孩子，家長首先不要太嘮叨，彆強迫他們。其次要暗暗用點勁為孩子做些調整，該説的話用温和的語氣説出來，比如用徵詢意見的方式或者“我想跟你説兩句話”的方式，説出自己想説的內容。“三明治”批評法很有效，外面那層是奶油，所以讚美的、肯定的放在前面説；中間夾心的是建議，藏着説、含蓄地説，誰都有面子有自尊；最後是鼓勵地説，“我相信你能做到！”之類的話，表明你對孩子的信任，孩子也一定不會拒絕。

支招4：不要過鬆或過緊對於壓力過大的孩子，家長要讓他吃好、睡好，可以放慢些節奏，中間休息多一點，甚至可以帶孩子出去轉一轉，有什麼小小的願望不妨滿足一下，以放鬆孩子的情緒。但放鬆的尺度不能太大，基本上保持在平常的學習狀態，不要當它是大學聯考就行了。一些大學聯考過來人在總結成功的經驗時都有這種體會，即帶着高興、興奮的狀態去做一件比較平凡的事，那種感覺反而更好。而把握的度是比平時的狀態高一點點。

【考生篇】 行動是緩解焦慮最好的途徑最近幾次考試都沒發揮好，我對自己越來越沒有了信心，就連以前做錯的題目已經被糾正過了，可過段時間再做的時候仍然會重蹈覆轍。另外我從來都睡覺很好，不知失眠是什麼樣的感覺，但最近我常常晚上不能入睡，即使睡着了也會做大量的夢，白天上課時總覺得沒睡醒，很累。苦不堪言啊，我是否得了大學聯考焦慮症？——學生小陳支招1：經常清理“磁盤”

面臨經常性的考試、每天不停下發的練習講義，各科老師不停催促背誦默寫的聲音，大量的知識點背了又忘，忘了還得背，許多學生會顯得非常慌亂，“浮躁”是不少高三學生的典型症狀。建議對你所學的內容像電腦存儲一樣經常做做“磁盤清理”。清理腦子裏的雜念，讓目標更清晰；清理桌面上雜亂的東西，以消除干擾；清理你的知識，理出重點，做好歸類。

支招2：與緊張焦慮交朋友大學聯考在某種程度上説是人生的轉折以及社會關係的轉變，在這種情況下出現緊張焦慮是不可避免的。既然如此，那麼就需要高三學生們去接受它，習慣它，將緊張焦慮當成是學習的好朋友，這樣它不僅不能害你，反而會讓你從中受益。當學生以這樣的心態去看待緊張焦慮這位朋友的時候，也許就能化敵為友。

支招3：給大腦做有氧運動常言道：不懂得休息的人就不懂得學習和工作。為使學習有節奏地進行，避免無謂地消耗時間與精力，應當科學地支配時間，保證必要的睡眠、活動和休息。腦子也需要做有氧運動，比如每天午飯前跟同學一起進行適當的體育活動，有條件的話應該經常到户外去，緩解緊張的學習氣氛。這樣既可以改善大腦長時間學習的缺氧狀態，還可以消除人際交往缺乏而產生的鬱悶和煩躁心理。

支招4：學會轉移興奮點人的大腦具有喜新厭舊的特性，一旦變換環境，大腦就會在新鮮感的驅動下增強活力，如果再輔以田園山水遊玩、趣味娛樂遊戲之類的活動，對緩解緊張與壓力效果更佳。所以在一門功課學不下去的情況下，可以轉移一下興奮點，比如數學題做久了，不妨換做語文或者其他自己比較感興趣的科目，再不行的話，也可以做些跟學習完全沒關係的事，比如去廚房學習做菜，興奮點轉移後，人會覺得輕鬆一些，再次坐到寫字桌前，學習的效率會比原來高。